Įtempimas tarp menčių dienos pabaigoje dažnai laikomas normalia darbo kaina. Į specialistą kreipiamasi tik tada, kai prie jo prisideda galvos skausmas, rankos tirpimas ar sunkumas pasukti galvą vairuojant atbulomis.
Kaklo ir pečių srities skausmas prie kompiuterio dažniausiai kyla ne dėl vienos blogos pozos, o dėl jos nekintamumo: padėtį rekomenduojama keisti kas 30–45 minutes. Galvai pasislinkus į priekį, kaklo raumenų apkrova didėja kelis kartus, todėl per dieną susikaupia nemažas krūvis. Kineziterapijos kursas tokiais atvejais apima 8–12 seansų po 30–60 minučių, o pirmieji pokyčiai juntami po 3–5 apsilankymų.
Toliau – kaip atskirti raumeninį įtempimą nuo nervo dirginimo, kurie darbo vietos pakeitimai duoda daugiausia naudos ir ką apima gydymo programa.
Kas vyksta su kaklu per darbo dieną
Kai galva pasislenka į priekį link ekrano, kaklo tiesiamieji raumenys turi nuolat dirbti, kad ji nenukristų. Šie raumenys nėra skirti ilgalaikei statinei apkrovai, todėl per kelias valandas juose kaupiasi nuovargis. Kartu sutrumpėja krūtinės raumenys, o tarpmenčių – ištįsta ir nusilpsta.
Antra dažna priežastis – pelė ir klaviatūra per toli nuo kūno. Ranka laikoma šiek tiek atitraukta, o petį stabilizuojantys raumenys dirba visą dieną, nors judesio beveik nėra.
Raumeninis įtempimas ar nervo dirginimas
| Požymis | Raumeninis įtempimas | Nervo dirginimas |
| Kur skauda | Kaklo šone, tarp menčių | Plinta į petį, ranką, pirštus |
| Pojūčiai | Sunkumas, deginimas | Tirpimas, „adatėlės”, jėgos silpnumas |
| Kada stiprėja | Ilgai sėdint, vakare | Judinant kaklą, naktį |
| Kas palengvina | Judesys, šiluma, masažas | Rankos pakėlimas virš galvos |
Antrasis stulpelis reiškia, kad prieš pradedant bet kokią programą reikia gydytojo įvertinimo. Klinikose, kuriose dirba fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai, šis žingsnis nereikalauja registracijos kitoje įstaigoje.
Ką apima kineziterapijos programa
Dirbama trimis kryptimis vienu metu:
- judesio atkūrimas – krūtininėje stuburo dalyje ir pečių lanke, nes jų standumą kompensuoja kaklas;
- giliųjų kaklo lenkiamųjų raumenų aktyvacija – jie palaiko galvos padėtį be paviršinių raumenų įtampos;
- tarpmenčių ir pečių stabilizatorių stiprinimas – kad petys nekeliautų į priekį.
Programa papildoma technikos mokymu: kaip sėdėti, kaip laikyti telefoną, kaip pakelti sunkesnį daiktą nesutraukiant pečių. Klaipėdoje teikiama kineziterapija Klaipėdoje suaugusiesiems apima būtent tokius atvejus – laikysenos sutrikimus, stuburo ir sąnarių skausmus; procedūros trunka 30–60 minučių, pasiruošimo nereikalauja.
Kai raumenų įtampa stipri, prieš pratimus dažnai skiriamos ją mažinančios procedūros – gydomasis masažas, manualinė terapija, impulsinių srovių ar ultragarso terapija.
Darbo vietos pakeitimai, kurie duoda daugiausia
- ekrano viršutinis kraštas – akių lygyje arba šiek tiek žemiau;
- nešiojamasis kompiuteris pakeltas ant stovo, o klaviatūra ir pelė – atskiros;
- alkūnės prie kūno, dilbiai atremti, pečiai nuleisti;
- pėdos remiasi į grindis, keliai maždaug 90 laipsnių kampu;
- telefonas su ausinėmis, jei skambučiai ilgi;
- pertrauka kas 30–45 minutes, bent 1–2 minutės judesio.
Nauja kėdė be pertraukų režimo duoda mažiau naudos nei senos kėdės ir reguliaraus atsikėlimo derinys.
Kada nedelsti
Kreiptis verta iš karto, jei:
- silpsta rankos jėga arba sunku laikyti daiktus;
- tirpimas trunka ilgiau nei kelias dienas ar plinta;
- kartu su kaklo skausmu svaigsta galva;
- skausmas prasidėjo po traumos ar avarijos;
- galvos skausmas kartojasi kelis kartus per savaitę.
Klaipėdos reabilitacijos klinikoje „Nefrida” dirba 18 specialistų, tarp jų fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojai Darius Kurlys bei Audra Anskolienė, vienuolika kineziterapeutų ir ergoterapeutai, todėl darbo vietos vertinimą ir judesio programą galima suderinti vienoje vietoje. Klinika teikia 17 reabilitacijos paslaugų ir turi sutartis su „Compensa”, BTA, „Lietuvos draudimu”, „Gjensidige”, „Ergo” ir „If”.
Įstaiga veikia adresu Baltijos pr. 111A, Klaipėda, registracija telefonu +370 46 397071 arba el. paštu info@nefrida.lt. Registruojantis naudinga pasakyti, kiek valandų per dieną dirbate prie ekrano ir ar naudojate nešiojamąjį kompiuterį – tai iš karto parodo, kurios srities apkrova didžiausia.