Sportuojantiems žmonėms nėra vieno universalaus papildų rinkinio. Naudingiausias papildas yra tas, kuris sprendžia konkretų mitybos arba treniruočių poreikį, o ne tas, kurio etiketėje išvardyta daugiausia veikliųjų medžiagų. Kai kuriems žmonėms pakaks vieno produkto, kitiems tam tikru laikotarpiu gali nereikėti nė vieno.
Geras būdas atsirinkti – papildus vertinti trimis etapais: poreikis → įrodymai → praktiškumas.
1. Ar apskritai yra poreikis?
Pradėti verta nuo įprastos mitybos. Sportuojančio žmogaus racione turi pakakti energijos, baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralinių medžiagų.
Pavyzdžiui, fiziškai aktyviems žmonėms aktualus didesnis baltymų poreikis. ISSN nurodo, kad daugumai sportuojančių asmenų raumenų masei palaikyti ir auginti paprastai pakanka 1,4–2,0 g baltymų kilogramui kūno masės per dieną.
Jeigu šį kiekį žmogus surenka iš įprasto maisto, baltymų milteliai nėra fiziologinė būtinybė. Jeigu dėl darbo, kelionių ar apetito to padaryti sunku, kokteilis gali būti tiesiog patogesnis baltymų šaltinis.
2. Ar papildo veiklioji medžiaga iš tikrųjų ištirta?
Vienas aiškiausių pavyzdžių – kreatino monohidratas. Tai viena plačiausiai sporto mityboje tirtų medžiagų. Kreatinas didina kreatino atsargas raumenyse ir gali būti naudingas atliekant pakartotinį didelio intensyvumo fizinį darbą. Tačiau ne visi produktai turi tokio paties lygio įrodymus. Todėl žodis „sportinis“ ant pakuotės savaime nieko nepasako apie realų poveikį.
Kai ieškomi papildai, verta sau užduoti keturis klausimus:
- Koks mano konkretus tikslas?
- Kokia veiklioji medžiaga turėtų padėti jo siekti?
- Ar jos poveikis žmonėms patvirtintas kontroliuojamais tyrimais?
- Ar su maistu jau negaunu to, ko man reikia?
Jeigu į pirmus tris klausimus nėra aiškaus atsakymo, pirkimo sprendimą verta atidėti.
3. Praktinis poreikis priklauso ir nuo sporto šakos
Jėgos treniruotes atliekantis žmogus ir maratonui besiruošiantis bėgikas susiduria su skirtingais mitybos iššūkiais. Pirmajam gali būti aktualus kreatinas ir pakankamas baltymų kiekis. Ilgai trunkančiose ištvermės treniruotėse gerokai daugiau reikšmės gali turėti angliavandenių bei skysčių strategija.
Papildų pasirinkimą keičia ir aplinkybės. Karštyje gausiai prakaituojantis ištvermės sportininkas turi kitokių praktinių poreikių nei žmogus, kuris tris kartus per savaitę valandą treniruojasi sporto salėje.
Ko papildai nepakeičia?
Net gerai ištirtas produktas negali ištaisyti visos sistemos. Kreatinas nepakeičia progresyvių jėgos treniruočių, baltymų milteliai – visavertės mitybos, o stimuliuojantis prieštreniruotinis produktas – reguliaraus miego. Todėl papildų lentyna turėtų būti paskutinis, o ne pirmas sporto mitybos plano etapas.
Pirmiausia verta susitvarkyti treniruočių režimą, bendrą energijos ir maistinių medžiagų suvartojimą bei atsistatymą. Tik tuomet tampa aišku, kokią konkrečią spragą papildas iš tikrųjų gali užpildyti.